- Bir kutu veya sehpa önünde, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
- Vücudunu çömelme pozisyonuna indir, arkaya doğru kutunun üzerine otur ve bir an durduktan sonra tekrar ayağa kalk.
- Topuklarınızdan iterek ayağa dönün.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, bir ayağınızı hafifçe geride tutun.
- Ağırlığı ön ayağın topuğunda tutarak çömel.
- Ayağa kalkın, kalça ve karın kaslarınızı devreye sokun.
- Yere oturun, bir bacağınızı öne düz şekilde yere koyun.
- Diğer bacak yana, aynı şekilde yerde düz ve ayağın geriye dönük olsun.
- Bu pozisyonu belirtilen süre boyunca tutun, sonra diğer tarafa geçin.
- Tek ayakta durun, denge için diğer bacağınızı öne doğru uzatın.
- Göğsünü dik ve karını sıkı tutarak çömel.
- Topuğunla bastırarak ayağa kalk, tekrarla.
