- Leg dich auf den Rücken. Beuge die Knie, sodass deine Füße flach auf dem Boden stehen und die Fersen unter den Knien sind.
- Drücke die Fersen in den Boden und hebe deine Hüfte so weit an, bis eine gerade Linie von deiner Brust zu deinen Knien entsteht. Spanne dein Gesäß am höchsten Punkt der Bewegung an.
- Halte die obere Position und strecke jeweils ein Bein aus.
- Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden.
- Drücke deine Hüften nach oben, sodass dein Po angehoben ist und dein Rücken gerade bleibt.
- Spanne dein Gesäß an und hebe deine Hüften zur Decke.
- Sobald du den höchsten Punkt erreicht hast, den du bewältigen kannst, halte die Position ein paar Sekunden lang und hebe ein Bein vom Boden an.
- Langsam in die Ausgangsposition absenken.
- Stelle die Füße schulterbreit auseinander.
- Tritt mit dem rechten Fuß nach vorn und beuge beide Knie, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Drücke dich mit dem rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition. Wechsle dann das Bein.
- Mache einen Schritt nach vorne und verlagere dein Gewicht auf das vordere Bein.
- Beuge das vordere Knie, bis das hintere Knie knapp über dem Boden ist.
- Steh auf und geh mit dem anderen Bein in den Ausfallschritt.
