- Установите лендмайн, опершись спиной о коробку.
- Положите конец штанги на бедро.
- Поднимите бедра к потолку, пока не почувствуете сокращение, затем опустите бедра обратно к полу.
- Возьмитесь за конец лендмайна и встаньте боком к штанге.
- Поднимите внутреннюю ногу, внешнюю держите устойчиво на полу.
- Отведите таз назад, сохраняя колени почти прямыми. Когда почувствуете растяжение в задней части бедра, толкните таз вперёд, пока не встанете прямо.
- Держите конец грифа перед собой.
- Выбрось бедрами, подтяни локти к потолку и заберись под штангу.
- Держите конец штанги в положении «гоблет».
- Отведите бедра назад и согните колени.
- Опуститесь как минимум до параллели с полом, затем, отталкиваясь пятками, вернитесь в исходное положение.
