- Seilgriff verwenden. Kabel ganz oben an der Maschine einstellen.
- Nimm deinen Griff und geh ein paar Schritte zurück. Schiebe dein Gesäß nach hinten, bis dein Oberkörper nach vorne geneigt ist. Deine Ohren sollten zwischen deinen Armen sein.
- Leite die Bewegung mit den Schultern ein, nicht mit den Ellenbogen. Wenn du das Schultergelenk beugst, schiebe die Hüften nach vorne, bis sie die Halterung berühren.
- Kabel auf Schulterhöhe einstellen. Verwende eine Ruderstange.
- Zieh die Griffe mit den Armen zu dir. Brust raus.
- Zieh die Griffe an deinen Körper, bis deine Hände neben deinem Bauch sind.
- Stelle das Kabel auf Schulterhöhe ein.
- Beginne mit einem Obergriff. Während du deinen Ellbogen nach hinten ziehst, dreh deine Handfläche, bis sie nach oben zeigt.
- Befestige einen Griffaufsatz ganz oben am Kabelzugturm.
- Geh ein paar Schritte vom Kabelzug weg. Stell dich seitlich zur Maschine.
- Dreh deine Handfläche nach vorne. Ziehe dann deinen Ellenbogen zum Brustkorb.
