- Ajuste o cabo na altura dos ombros. Use uma alça. Com a palma da mão virada para cima.
- Puxe a alça para trás com os braços. Projete o peito para frente.
- Puxe a alça em direção ao corpo até que as mãos fiquem ao lado do abdômen.
- Ajuste o cabo na altura do ombro. Use uma alça. Vire a palma da mão em direção à linha média do corpo.
- Puxe a alça para trás com os braços. Projete o peito para frente.
- Puxe a alça em direção ao corpo até que as mãos fiquem ao lado do abdômen.
- Comece em pé em frente a um banco plano, com os pés na largura dos ombros e segurando um kettlebell em uma das mãos.
- Apoie a outra mão no banco e incline o tronco até que o peito fique paralelo ao chão.
- A partir da posição inicial, puxe a kettlebell em direção ao peito, aproximando as escápulas.
- Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e o core ativado durante todo o movimento.
- Segure a barra com pegada pronada, braços e ombros totalmente estendidos. Mantenha os pés no chão.
- Puxe o corpo para cima até o queixo ficar acima da barra. Use as pernas para ajudar na subida.
- Abaixe o corpo de volta à posição inicial.
