- Kabelzug auf Schulterhöhe einstellen. Griffaufsatz verwenden. Handfläche nach oben drehen.
- Zieh den Griff mit den Armen nach hinten. Drücke die Brust raus.
- Zieh den Griff zu deinem Körper, bis deine Hände neben deinem Bauch sind.
- Positioniere das Kabel auf Schulterhöhe. Verwende einen Griffaufsatz. Richte deine Handinnenfläche zur Körpermitte.
- Zieh den Griff mit den Armen zu dir. Drück die Brust nach vorne.
- Zieh den Griff zu deinem Körper, bis deine Hände neben deinem Bauch sind.
- Stell dich vor eine Flachbank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Kettlebell in einer Hand.
- Stütze deine andere Hand auf die Bank und beuge dich aus der Hüfte, bis deine Brust parallel zum Boden ist.
- Aus dieser Ausgangsposition rudere die Kettlebell zur Brust und ziehe dabei dein Schulterblatt zusammen.
- Halte den Ellenbogen nah am Körper und den Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.
- Greife die Stange im Obergriff, Arme und Schultern vollständig durchgestreckt. Lass die Füße auf dem Boden.
- Zieh dich hoch, bis dein Kinn über der Stange ist. Hilf dir mit den Beinen.
- Senke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition.
