- Leg dich unter eine feste, waagerechte Stange und greife sie mit weitem Obergriff.
- Zieh deinen Körper gerade zur Stange hoch.
- Zurück in die Ausgangsposition, Arme vollständig gestreckt. Wiederholen.
- Starte mit nach vorne geneigter Hüfte und geradem Rücken. Achte darauf, dass deine Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
- Zieh die Stange an dein Brustbein.
- Stelle dich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander vor die Stange.
- Beuge Hüfte und Knie, greife die Stange mit Untergriff (supiniert) und positioniere sie etwa einen inch vor deinen Schienbeinen.
- Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt. Ziehe mit der Rückenmuskulatur die Stange gerade nach oben zur Brust.
- Wenn die Stange deine Brust erreicht, halte kurz inne und senke sie dann zurück in die Ausgangsposition.
- Greife die Klimmzugstange im Untergriff, schulterbreit.
- Stell deine Füße auf den Boden und beuge die Beine leicht.
- Unterstütze dich mit den Beinen, während du dein Kinn über die Stange ziehst.
