- Tenez le bosu et penchez‑vous en avant en basculant depuis les hanches.
- Ramenez le bosu vers la poitrine en serrant les omoplates.
- Inclinez-vous depuis les hanches. Gardez le dos plat.
- Tendez complètement les coudes, puis ramenez-les vers le plafond.
- Prenez une position pieds décalés et basculez le buste en avant en pivotant sur les hanches.
- Saisissez l'une des poignées et tirez votre coude vers le plafond.
- Placez les pieds à la largeur des épaules, une kettlebell dans une main.
- Penchez-vous depuis les hanches, ramez la kettlebell jusqu'à la poitrine.
- Alternez les mains à chaque tirage.
