- Stelle dich mit der Kettlebell zwischen die Beine.
- Aus der Hüfte nach vorne kippen, Kettlebell greifen, zur Brust ziehen und den Oberkörper drehen.
- Stelle das Kabel auf Schulterhöhe ein.
- Auf der Seite des arbeitenden Arms einen Schritt zurücktreten und nach außen drehen.
- Zieh deinen Ellenbogen nach hinten, während du ihn nach außen führst.
- Leg dich auf den Bauch, die Arme über dem Kopf ausgestreckt.
- Daumen nach oben zeigen. Versuche, die Arme gestreckt vom Boden abzuheben.
- Beuge die Ellenbogen seitlich und forme mit den Armen ein W.
- Strecke dich in die I-Position, ohne dich auf dem Boden abzustützen.
- Knie dich vor die Bank, lege die Ellenbogen darauf, die Handflächen zeigen nach oben, während du den Stab schulterbreit hältst.
- Schiebe deine Hüften zurück auf deine Fersen und drücke den Kopf zwischen die Arme.
- Du solltest eine Dehnung im Latissimus, im Trizeps und tief im Schultergelenk spüren.
- Du kannst Bewegung hinzufügen (Arme beugen und strecken), um das Schultergelenk zu mobilisieren.
