- かかとに座り、ボックスやフォームローラーに腕を伸ばして胸を床に押し付ける。
- シートに座り、足をストラップで固定し、腕を伸ばした状態でハンドルを握る。
- 脚で押し、上体をやや後ろに倒し、ハンドルを肋骨の下あたりまで引く。
- 腕を伸ばし、股関節から前傾し、膝を曲げて元の位置に戻る。
- 足をストラップでしっかり固定してください。
- 脚を曲げずにハンドルを肋骨まで引く。
- 次のレップを始める前に肘を完全に伸ばしてください。
- シートに座り、足をストラップで固定して、腕を伸ばした状態でハンドルを握る。
- 脚で押し、やや後傾する。各レップで距離を少しずつ増やしながら、小さな引きを4回行う。
- 腕を伸ばし、股関節から上体を前に倒し、膝を曲げてスタート位置に戻す。
