- Spring seitlich und lande auf dem rechten Fuß, das linke Bein nach hinten zur Seite.
- Geh in einen einbeinigen Burpee, nur rechtes Bein, Hände auf den Boden.
- Wieder in den Stand auf dem rechten Bein kommen, seitlich nach links springen, mit dem linken Bein wiederholen.
- Lege dich auf den Bauch, die Arme über dem Kopf. Spanne das Gesäß an, um den unteren Rücken zu schützen.
- Brust und Arme vom Boden anheben. Adduzieren (Bringe deine Arme an die Hüften).
- Du kannst den Boden berühren und die gesamte Bewegung wiederholen oder in der Luft bleiben und nur die 'swipes' ausführen.
- Leg dich auf den Bauch, Arme über dem Kopf. Spanne das Gesäß an, um den unteren Rücken zu schützen.
- Hebe deine Brust und deine Arme vom Boden. Ziehe die Arme abwechselnd an die Hüfte.
- Du kannst den Boden kurz berühren und die gesamte Bewegung wiederholen, oder in der Luft bleiben und nur die swipes ausführen.
- Stelle deinen Fuß auf das Beinpolster für Hebelwirkung und greife den Aufsatz.
- Beginne mit ausgestreckten Armen und dem Kopf zwischen den Armen.
- Beginne zu ziehen. Lehne dich beim Ziehen zurück, bis der Griff deine Brust berührt.
