- Saisissez la barre de traction en prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Placez vos pieds au sol, jambes légèrement fléchies.
- Servez-vous de vos jambes pour aider à rapprocher votre poitrine de la barre.
- Saisissez la barre de traction en prise mixte, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Placez vos pieds au sol, jambes légèrement fléchies.
- Utilise tes jambes pour t'aider à amener ton menton au-dessus de la barre.
- Allongez-vous sur un banc et tenez un haltère au-dessus de votre épaule, le bras tendu.
- Abaissez lentement votre bras vers le sol (position au-dessus de la tête).
- Marquez une pause en position étirée.
- Pliez le coude pour revenir à la position de départ.
- Saisissez la barre, mains écartées à la largeur des épaules, en supination (paumes vers vous). Utilisez une ceinture de dips et laissez le poids pendre entre vos jambes.
- Avec le corps suspendu et les bras complètement tendus, tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
