- Afferra la barra con presa prona, braccia e spalle completamente estese.
- Sollevati finché il mento non supera la barra.
- Riporta il corpo alla posizione di partenza.
- Afferra la barra alla larghezza delle spalle con una presa supinata (palmi rivolti verso di te)
- Con il corpo in posizione a L e le braccia completamente estese, tirati su fino a portare il mento oltre la barra.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
- Afferra la barra con una presa pronata, braccia e spalle completamente estese. Solleva le gambe fino a formare una L.
- Solleva il corpo fino a portare il mento sopra la barra.
- Riporta il corpo alla posizione di partenza.
- Fissa l'elastico a un punto stabile.
- Assumi la posizione di mezzo squat e mantienila.
- Esegui una remata mantenendo la posizione di squat.
