- バンドを安定した場所に固定し、ハーフスクワットの姿勢を取る。
- 片手でバンドループを持ち、肘をまっすぐ後ろに引く。
- バンドを安定した支点に固定する。
- バンドのたるみがなくなるまで後ろに下がり、片手でバンドの端を持つ。
- 肘をまっすぐ後ろに引く。
- バンドを高い位置に固定する。座った姿勢になる。
- バンドのループを握り、上腕を体側に引き寄せる。
- マシンに座り、両足を床にしっかりつけてハンドルを握る。
- ハンドルを下腹部に向かって引き、肩甲骨をしっかり寄せる。肘は体側に近づけたままにする。
- ゆっくりと開始位置に戻し、肘をロックせずに腕を完全に伸ばす。所定の回数繰り返す。
