- Befestige das Band an einem stabilen Punkt und geh in eine halbe Kniebeuge.
- Halte die Bandschlinge in einer Hand und ziehe deinen Ellenbogen gerade nach hinten.
- Befestige das Band an einem stabilen Punkt.
- Tritt zurück, bis das Band gespannt ist, und halte das Ende des Bandes mit einer Hand.
- Zieh den Ellbogen gerade nach hinten durch.
- Befestige das Widerstandsband an einem hohen Punkt. Nimm eine sitzende Position ein.
- Greife die Schlaufe des Widerstandsbandes und ziehe deinen Oberarm an deine Seite.
- Setz dich auf die Maschine, stell die Füße flach auf und greif die Griffe.
- Zieh die Griffe zum unteren Bauch und zieh dabei die Schulterblätter zusammen. Halte die Ellenbogen eng am Körper.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren, die Arme vollständig strecken, ohne die Ellenbogen durchzudrücken. Für die gewünschte Anzahl wiederholen.
