- Usiądź na maszynie, stopy płasko na podłodze, chwyć uchwyty dłońmi zwróconymi do siebie i trzymaj plecy prosto.
- Przyciągnij uchwyty w stronę dolnej części brzucha, ściągając łopatki do siebie. Trzymaj łokcie blisko ciała.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, całkowicie wyprostuj ramiona, nie blokując łokci. Powtórz zaplanowaną liczbę powtórzeń.
- Chwyć obie hantle i pochyl się w biodrach. Trzymaj plecy prosto.
- Im bardziej tułów jest równoległy do podłoża, tym dłuższy będzie zakres ruchu w barku. Tym lepsze efekty osiągniesz z tego ćwiczenia.
- Pozwól ramionom swobodnie zwisać, a następnie pociągnij łokcie prosto do tyłu i ku górze, w stronę sufitu.
- Dopasuj ciężar wspomagania. Stań na platformie, chwyć uchwyty szerzej niż rozstaw barków. Oprzyj kolana na poduszce, jeśli jest dostępna.
- Powoli podciągaj się, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Trzymaj łokcie przy ciele, napnij mięśnie brzucha.
- Opuszczaj dolną część pleców powoli i z kontrolą. Zatrzymaj się na dole. Powtórz wymaganą liczbę razy.
- Stań obiema stopami na taśmie oporowej.
- Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy.
- Pozwól ramionom swobodnie zwisać, potem pociągnij łokcie prosto do tyłu w stronę sufitu.
