- Düz Bar aparatını kullanın. Ters tutuşla tutun.
- Makineye otururken aparatı tutun ve bacaklarınızı bacak pedlerinin altına yerleştirin.
- Barı köprücük kemiğinize kadar çekin, sonra kollarınız düzleşene kadar tekrar yukarı itin.
- Yardım için ağırlığı ayarlayın. Platforma çıkın, omuz genişliğinin üzerinde bir tutuşla tutacakları kavrayın. Varsa dizlerinizi pede koyun.
- Çeneniz barın üzerine çıkana kadar yavaşça kendinizi yukarı çekin. Dirsekleri vücuda yakın tutun, karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Belinizi kontrollü şekilde aşağı indirin. Alt pozisyonda duraklayın. Belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Destek için ağırlığı ayarlayın. Platforma çıkın, tutamakları omuz genişliğinin üzerinde kavrayın. Varsa dizlerinizi pedi üzerine koyun.
- Çeneniz barın üzerine gelene kadar yavaşça kendinizi çekin. Dirsekleri vücuda yakın tutun, karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Kontrollü şekilde aşağı indirin. Alt pozisyonda duraklayın. Belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Asistans için ağırlığı ayarlayın. Platforma çıkın, tutamakları omuz genişliğinin üzerinde kavrayın. Varsa dizlerinizi pede koyun.
- Çeneniz barın üzerine gelene kadar yavaşça kendinizi yukarı çekin. Dirseklerinizi vücuda yakın tutun, karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Sırtı kontrollü şekilde indir. Alt pozisyonda durakla. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
