- Lege dich auf die Seite, die Füße übereinandergelegt und die Stange auf der Hüfte.
- Stütze deinen unteren Ellenbogen direkt unter deiner Schulter auf dem Boden und spanne deine Körpermitte an, um deine Hüften vom Boden anzuheben.
- Die Bewegung kommt komplett aus den Hüften. Denk: 'Hüfte hoch, Hüfte runter.'
- Aufrecht stehen, eine Kettlebell in einer Hand halten und eine vorgegebene Strecke gehen oder für eine bestimmte Dauer.
- Bleib aufrecht und lehne dich nicht zur Seite.
- Leg dich auf die Seite, Knie angewinkelt, Hände hinter den Kopf.
- Führe deinen Ellenbogen zu den Knien und spanne die schrägen Bauchmuskeln an.
- Leg dich auf die Seite, Beine gestreckt, eine Hand hinter den Kopf.
- Hebe beide Beine und den Oberkörper gleichzeitig an.
- Spanne die seitlichen Bauchmuskeln an, senke dich dann wieder ab. Auf beiden Seiten wiederholen.
