- Leg dich flach auf den Rücken und lege beide Hände über ein Bein.
- Greife in Richtung deines Knies und spanne dabei Bauch- und schräge Bauchmuskulatur an.
- Führe die vorgeschriebene Anzahl Wiederholungen aus, dann wechsle die Seite.
- Rückenlage einnehmen, Arme seitlich ausstrecken, Beine zusammen.
- Beine bis 90 degrees anheben.
- Beine seitlich hin- und herdrehen, dabei die Schultern am Boden halten.
- Leg deinen Ellenbogen und deine Hüfte auf den Boden. Halte die Hand entweder in einer neutralen Faust oder flach auf dem Boden.
- Begib dich in einen Seitstütz und senke dann deine Hüften bis auf den Boden.
- Zieh die Hüften zur Decke, um die Wiederholung zu beenden.
- Beginne im seitlichen Unterarmstütz.
- Strecke deine freie Hand zur Decke.
- Rotiere im mittleren und oberen Rücken und strecke dich durch den freien Raum zwischen Boden und Oberkörper.
- Streck dich nach hinten und dreh dich dann zurück in die Ausgangsposition.
