- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un haltère au-dessus de la tête.
- À partir de cette position de départ, inclinez-vous sur le côté aussi loin que possible en gardant les pieds bien ancrés et le tronc gainé.
- Commencez par vous allonger sur le côté, les pieds empilés l’un sur l’autre et un haltère posé sur votre hanche.
- Placez votre coude du bas au sol, sous l'épaule, et contractez le tronc pour soulever les hanches du sol.
- Vos hanches feront tout le mouvement. Pensez « hanches en haut, hanches en bas. »
- Tenez un haltère au‑dessus d'une épaule.
- Commencez le squat en poussant les hanches vers l'arrière.
- Évitez toute torsion. Gardez les épaules alignées.
- Placez-vous à genoux et tendez la jambe droite sur le côté.
- Levez le bras droit au-dessus de la tête et atteignez le côté gauche de la pièce.
- Inclinez doucement votre buste vers la gauche et posez la main gauche sur votre cuisse gauche.
- Regardez vers votre main droite et maintenez la posture pendant quelques respirations avant de changer de côté.
