- Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel über dem Kopf.
- Aus dieser Ausgangsposition beuge dich so weit wie möglich zur Seite, während die Füße fest auf dem Boden bleiben und der Rumpf angespannt ist.
- Lege dich auf die Seite, die Füße übereinander gestapelt, und platziere eine Kurzhantel auf deiner Hüfte.
- Platziere deinen unteren Ellenbogen auf dem Boden unter deiner Schulter und spanne deinen Rumpf an, um deine Hüften vom Boden abzuheben.
- Deine Hüften übernehmen die ganze Arbeit. Denk: „Hüfte hoch, Hüfte runter.“
- Halte eine Kurzhantel über einer Schulter.
- Beginne die Kniebeuge, indem du die Hüfte nach hinten schiebst.
- Vermeide Drehbewegungen. Halte die Schultern auf gleicher Höhe.
- Beginne auf den Knien und strecke dein rechtes Bein zur Seite aus.
- Strecke deinen rechten Arm über deinen Kopf und führe ihn zur linken Seite des Raums.
- Beuge deinen Oberkörper leicht nach links und lege deine linke Hand auf deinen linken Oberschenkel.
- Blicke zur rechten Hand nach oben und halte die Pose für ein paar Atemzüge, bevor du die Seite wechselst.
