- Setz dich auf den Boden, die Beine vor dir ausgestreckt.
- Beuge dein rechtes Knie und bringe deine Ferse zum Damm.
- Lege deine linke Hand an die Außenseite deines rechten Knies und drehe deinen Oberkörper nach rechts.
- Strecke die rechte Hand zum linken Fuß und schau zur Decke. Halte die Position für ein paar Atemzüge, bevor du die Seite wechselst.
- Setz dich bequem mit gekreuzten Beinen auf den Boden.
- Atme ein und hebe den rechten Arm über den Kopf.
- Atme aus, beuge deinen Körper nach links und stütze deine linke Hand auf dem Boden.
- Schau zur Decke und halte die Pose für ein paar Atemzüge. Dann die Seite wechseln und die Pose auf der anderen Seite wiederholen.
- Leg dich auf den Rücken und strecke die Arme seitlich aus.
- Beuge dein rechtes Knie und ziehe es zur Brust.
- Dreh deinen Oberkörper langsam nach links und bringe dein rechtes Knie über deinen Körper zur linken Seite in Richtung Boden.
- Blicke zur rechten Hand und halte die Position für ein paar Atemzüge, bevor du zur anderen Seite wechselst.
- Gehe in den herabschauenden Hund.
- Verlagere dein Gewicht auf deine linke Hand und deinen linken Fuß und hebe dein rechtes Bein zur Decke.
- Beuge langsam dein rechtes Knie und verlagere dein Gewicht auf deine rechte Hand, während du deine Brust zur Decke öffnest.
- Schau zur rechten Hand und halte die Position für ein paar Atemzüge, bevor du die Seite wechselst.
