- Deite-se de lado, antebraço apoiado no Bosu, cotovelo sob o ombro.
- Eleve os quadris para formar uma prancha lateral.
- Mantenha a prancha lateral, depois troque de lado.
- Coloque a mão no Bosu, braço estendido, corpo virado de lado.
- Empilhe os pés e eleve os quadris até a prancha lateral.
- Segure a prancha lateral, depois troque de lado.
- Comece em prancha lateral com a mão apoiada no Bosu.
- Levante a perna de cima mantendo o corpo estável.
- Baixe a perna de volta.
- Monte o acessório landmine e coloque o peso.
- Fique de frente para a landmine, segurando o peso afastado do peito.
- Dê um passo para trás com uma perna, faça um afundo enquanto torce o tronco em direção à perna da frente, volte à posição inicial e repita do outro lado.
