- Uklęknij na jedno kolano, trzymając piłkę lekarską.
- Obróć tułów, aż piłka lekarska będzie skierowana w przeciwną stronę.
- Powtórz ruch po drugiej stronie.
- Uklęknij, trzymając piłkę lekarską.
- Obróć tułów i energicznie uderz piłką ukośnie w dół i w poprzek.
- Powtórz ruch po drugiej stronie.
- Stań obok partnera, twarzą do niego.
- Rzuć piłkę lekarską na stronę partnera.
- Złap i powtórz rzut na drugą stronę.
- Unieś piłkę lekarską nad głowę.
- Rzuć piłkę lekarską z impetem na bok.
- Złap i powtórz rzut piłką lekarską w drugą stronę.
