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  • 绳索侧弯

    将缆绳调至重量组底部。使用手柄附件。
    侧身站立，握住手柄，身体向远离拉索的方向倾斜。
    完成指定次数后，转身面向相反方向并重复。

  • 壶铃风车（下手）

    站立，双脚略宽于肩宽。用靠下的那只手握住壶铃，另一只手伸直举过头顶。
    保持双腿伸直，壶铃置于大腿内侧，将壶铃向地面下放，同时将上体朝抬起的手那侧扭转。
    回到起始位置，使骨盆前倾，然后重复。

  • 史密斯机侧腹卷腹

    侧卧，双膝弯曲。
    保持杠铃伸直于身体上方。
    收缩斜腹肌把身体抬起来。

  • 史密斯机侧弯

    站在杠铃旁。
    保持臀部和肩膀朝前，慢慢向一侧弯曲。
    回到直立姿势。
    换手并重复。
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