- Tenez-vous debout avec l’élastique fixé en position basse sur un côté, en tenant la poignée au niveau de la hanche.
- Inclinez le torse à l’opposé du point d’ancrage en gardant les hanches et les jambes immobiles.
- Contractez les obliques pour revenir en position verticale, en gardant un mouvement fluide et contrôlé.
- Asseyez-vous, les pieds au sol, penchez-vous légèrement en arrière en tenant l’haltère contre la poitrine.
- Faites pivoter le torse et déplacez l’haltère vers un côté sans décoller les pieds.
- Tournez vers le côté opposé en gardant le centre du corps gainé et le mouvement contrôlé.
- Asseyez-vous les pieds au sol, penchez-vous légèrement en arrière et joignez les mains au niveau de la poitrine.
- Faites pivoter le torse d’un côté sans décoller les pieds.
- Tournez vers le côté opposé en gardant le centre du corps gainé et le mouvement contrôlé.
- Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, les bras tenant les sangles à hauteur de poitrine.
- Tournez légèrement le buste en engageant les obliques, puis commencez à vous enrouler vers l’arrière.
- Maintenez la rotation et fléchissez les coudes, en gardant les épaules relâchées et la colonne vertébrale stable.
- Enroulez-vous à nouveau avec contrôle pour revenir au centre sans perdre la tension.
