- Trzymając talerze w obu rękach, zegnij kolana, stopy lekko skierowane na zewnątrz. Pochyl się w biodrach, utrzymując plecy proste.
- Utrzymuj nachwyt i barki zrotowane do wewnątrz.
- Unieś ramiona do tyłu w kierunku sufitu, utrzymując lekko ugięte łokcie.
- Utrzymuj plecy prosto i pochyl się lekko w biodrach.
- Z wyprostowanymi ramionami unieś ciężarki na boki, aż znajdą się na wysokości barków.
- Zatrzymaj na chwilę, a następnie opuść ciężary z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Stań tyłem do taśm TRX i chwyć za uchwyty obiema rękami.
- Zrób krok do przodu, aż przyjmiesz pozycję deski: ramiona wyprostowane, ciało w linii prostej od głowy do pięt.
- Trzymając ramiona wyprostowane, powoli unieś je na boki, utrzymując je na wysokości barków. Twoje ciało powinno tworzyć kształt litery T.
- Stań plecami do taśm TRX i chwyć oboma rękami uchwyty.
- Odsuń się tak, aby ciało było odchylone od punktu zaczepienia.
- Zegnij łokcie i pociągnij je prosto do tyłu za ciało.
- Trzymaj łokcie rozwarte na zewnątrz.
