- Trzymając hantle w obu rękach, połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem około 15-30 stopni.
- Z zgiętymi łokciami unieś ramiona do poziomu barków, zatrzymując się na końcu ruchu.
- Powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Trzymając hantle w obu dłoniach nachwytem, połóż się na ławce skośnej o nachyleniu około 15 - 30 degrees.
- Z łokciami zgiętymi unieś ramiona do wysokości barków i przytrzymaj na końcu ruchu.
- Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
- Zacznij od taśmy oporowej przymocowanej wysoko. Ustaw stopy w rozkroku — jedna noga przed drugą.
- Naciągnij taśmę do nasady nosa.
- Stań między dwoma zamocowanymi taśmami, ze stopami na szerokość barków i taśmami ustawionymi wysoko.
- Chwyć końce każdej taśmy obiema rękami, trzymając dłonie skierowane do siebie.
- Trzymaj ramiona lekko ugięte i plecy proste, powoli odciągaj taśmy oporowe od ciała, aż ramiona będą wyprostowane w bok. Przytrzymaj sekundę, powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
