- Stań prosto z pracującym ramieniem przed sobą, zgiętym w łokciu pod kątem 90°.
- Trzymaj odwrócony kettlebell w tej ręce.
- Celem jest utrzymanie kettlebell w pozycji, żeby się nie przewrócił.
- Stań prosto z pracującą ręką przed sobą, zgiętą w łokciu (90°).
- Trzymaj kettlebell do góry dnem w tej ręce. Przejdź się, trzymając go w tej pozycji.
- Celem jest utrzymanie kettlebella w pozycji tak, aby się nie przewrócił.
- Stań prosto, trzymaj pracującą rękę przed sobą, zgiętą w łokciu (90°).
- Trzymaj odwrócony kettlebell w tej ręce.
- Spróbuj uklęknąć, a potem wstać, nie dopuszczając, by kettlebell się przewrócił.
- Stań twarzą do ściany. Przyciśnij piłkę gimnastyczną dłonią do ściany (łokieć wyprostowany).
- Dociśnij ramieniem piłkę, nie opierając się na niej.
- Przy wywieraniu nacisku wykonuj ruchy w kształcie krzyża (góra/dół/lewo/prawo) oraz okrężne.
