- Stelle dich seitlich an eine Wand. Klemme einen Gymnastikball zwischen deiner Handfläche und der Wand (Ellenbogen gestreckt).
- Drücke deinen Arm gegen den Ball, ohne dich dagegen anzulehnen.
- Während du Druck ausübst, mache ein Kreuz (oben/unten/links/rechts) und Kreisbewegungen.
- Stütze dein Gewicht auf deine Unterarme und Zehen (Unterarmstütz).
- Lass deinen oberen Rücken zwischen den Schulterblättern einsinken.
- Drücke deine Ellenbogen in den Boden und schiebe sie leicht nach vorne. Bewege die Schulterblätter von der Wirbelsäule weg.
- Stütze dein Gewicht mit den Unterarmen auf dem BOSU und mit den Zehen auf dem Boden (Planke).
- Lass deinen oberen Rücken zwischen den Schulterblättern einsinken.
- Drücke deine Ellenbogen in den Boden und leicht nach vorn, und bewege die Schulterblätter von der Wirbelsäule weg.
- Stütze dein Gewicht auf deinen Unterarmen und Zehen (Planke).
- Lass deinen oberen Rücken zwischen den Schulterblättern einsinken.
- Drücke deine Ellenbogen in den Boden und leicht nach vorn und ziehe die Schulterblätter von der Wirbelsäule weg.
