- Verwende einen Griffaufsatz. Stelle den Kabelgriff ganz nach unten.
- Greife einen Griff und positioniere dich mittig in der Maschine. Lass deinen Arm locker hängen.
- Zieh dein Schulterblatt nach oben und innen zu deinen Ohren. Lass dein Schulterblatt wieder nach unten in die Ausgangsposition absinken.
- Beginne in der Plank-Position. Schiebe deine Hüfte nach oben zur Decke.
- Senke deinen Kopf zum Boden, indem du die Ellenbogen beugst.
- Drücke dich mit den Händen ab und kehre in die Ausgangs-Pike-Position zurück.
- Wiederholen
- Beginne im Unterarmstütz und hebe die Hüften zur Decke.
- Senke deinen Körper (Schulterblätter) langsam ab und halte dabei die Ellenbogen gestreckt (das ist entscheidend)
- Bringe deinen Körper langsam wieder in die Startposition.
- Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand im Obergriff.
- Halte den Rücken gerade und die Brust gehoben. Spanne die Rumpfmuskulatur an, um das Gleichgewicht zu halten.
- Beginne die Bewegung, indem du die Kurzhantel gerade nach oben in Richtung Kinn hebst, dabei den Ellbogen dicht am Körper hältst und das Gewicht in einer Linie mit der Schulter führst.
- Hebe das Gewicht weiter an, bis es Kinn- oder Nackenhöhe erreicht, und halte dabei den Ellenbogen hoch und dicht am Körper.
- Senke das Gewicht kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
