- Ustaw się na dłoniach i kolanach w pozycji stołu.
- Przesuń prawe kolano w górę między rękami i ustaw prawą stopę blisko lewego nadgarstka.
- Przenieś lewą nogę do tyłu i opuść ją na ziemię, trzymając palce podwinięte.
- Skręć tułów w prawo i przełóż prawą rękę pod lewą, wykonując ruch „przewleczenia igły”. Przytrzymaj przez kilka oddechów, następnie zmień stronę.
- Ustaw palce stóp na Bosu, dłonie na podłodze.
- Unieś biodra do pozycji pike, unieś barki, napnij mięśnie brzucha.
- Stań prosto i chwyć oba uchwyty.
- Podciągnij łopatki prosto ku sufitowi.
- Stań z kettlebellem między nogami, zrób zawias biodrowy i zamachnij go w górę.
- Unieś kettlebell do wysokości klatki piersiowej, łokcie uniesione, angażuj barki.
- Opuść kettlebell z powrotem, kontrolując ruch. Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
