- Setz dich auf eine Bank, halte in beiden Händen Kurzhanteln, die Handflächen zum Körper gerichtet, Rücken gerade.
- Zieh die Schultern hoch und halte die Kontraktion am höchsten Punkt der Bewegung.
- Senke deine Schultern langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Steh aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander.
- Neige deinen Kopf nach vorne und ziehe dein Kinn zur Brust.
- Du wirst die Dehnung im Nacken spüren.
- Verwende einen Stangenaufsatz. Stelle das Kabel ganz nach unten.
- Steh mit dem Griff in der Hand auf, geh ein paar Schritte zurück und achte darauf, dass du aufrecht stehst und dich nicht nach hinten lehnst.
- Schulterblätter zusammenziehen, dann nach vorne schieben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Stell dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und bringe die Kettlebell zum Boden, während du die Knie leicht beugst und den Rücken gerade hältst.
- Halte die Kettlebell mit beiden Händen. Zieh die Schulterblätter zusammen, als würdest du versuchen, sie aneinanderzulegen. Lass das Schulterzucken los.
