- Встаньте, стопы на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бедрами.
- Наклоняйтесь вперёд из бедер, опуская гирю к полу; слегка согните колени и держите спину ровной.
- Поднимайте гирю вверх к груди и опускайте — повторяйте.
- Поставьте резинку под стопы. Встаньте прямо.
- Поднимите лопатки, затем опустите их обратно в исходное положение.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Держа гирю обеими руками перед тазом, сведите лопатки, будто пытаетесь сомкнуть их.
- Опустите плечи и повторите
- Используйте рукоятку, трос установлен в нижнем положении тренажёра.
- Тяни локти прямо вверх к потолку, пока рукоятка не окажется чуть ниже подбородка, затем выпрями локти до полного разгиба.
