- Fixez l'élastique à la hauteur des épaules. Reculez de quelques pas jusqu'à ce qu'il soit tendu.
- Ramenez vos omoplates bien en arrière, puis poussez-les vers l'avant jusqu'à la position de départ.
- Utilisez un banc ou un objet comme une chaise pour surélever vos pieds.
- Abaissez lentement votre corps (omoplate) en gardant les coudes verrouillés (c'est essentiel)
- Remontez lentement à la position de départ.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches, avec une barre devant vous.
- Penchez-vous et saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus écartées que les épaules. Maintenez le dos droit et les épaules basses en la saisissant.
- Tenez-vous droit en soulevant la barre du sol et en la tirant vers vos hanches. Gardez les coudes près du corps et les épaules abaissées pendant le mouvement.
- Une fois la barre à la hauteur des hanches, haussez les épaules au maximum et maintenez la position un instant.
- Allongez-vous sur le côté sur un banc, en laissant votre bras pendre librement.
- Tirez votre omoplate et l'articulation de l'épaule vers le plafond.
