- Закрепите резинку на высокой опоре и отвернитесь от неё. Возьмите резинку обеими руками, расположив руки на ширине плеч и удерживая локти прижатыми к телу.
- Медленно выпрямляйте руки вниз, держите локти прижатыми к телу. Опускайте эластичную ленту как можно ниже, ощущая сокращение трицепсов.
- Напрягите мышцы кора и выжмите блин над головой до полного выпрямления рук. Держите плечи опущенными и отведёнными назад.
- Держите руки полностью выпрямленными; опустите вес за голову, чтобы выполнить разгибание.
- После выполнения разгибания опустите вес к груди и выполните армейский жим. Повторите
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите ленту в правой руке, рука опущена вдоль тела.
- Сгибайте и разгибайте локоть.
- Встаньте рядом с лентой, закреплённой в верхней точке. Повернитесь спиной к ленте. Держите петлю в одной руке.
- Держите локоть прижатым к боку. Разогните локоть. При разгибании не поднимайте плечо. Лента должна оказаться над плечом.
