- Stehe aufrecht und halte eine Kurzhantel mit ausgestrecktem Arm über dem Kopf.
- Beuge den Ellenbogen und führe die Kurzhantel hinter deinem Körper entlang.
- Versuche, deinen Ellenbogen nicht nach außen abstehen zu lassen.
- Leg dich flach auf eine Bank und strecke zwei Kurzhanteln zur Decke.
- Obergriff halten. Ellenbogen beugen.
- Die Kurzhanteln landen auf deiner oberen Brust/deinem Schlüsselbein.
- Strecke deine Ellenbogen und führe die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition.
- *Nach Dave Tate benannt*
- Greife die beiden TRX-Bänder und lehne dich nach vorn. Die Bänder sollten über jeder Schulter liegen.
- Halte die Ellenbogen eng am Körper, beuge und strecke sie dann.
- Beginne in der Position fürs Bankdrücken: Füße auf der Bank, Knie angewinkelt.
- Greife die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Heb die Langhantel aus der Ablage und senke sie zur Brust, wobei du die Ellenbogen dicht am Körper hältst.
- Drücke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig.
