- Coloca las manos a la anchura de los hombros. Dobla los codos. Procura mantener los codos pegados al cuerpo. No dejes que se abran.
- Detén la barra a few inches de tu frente y extiende los codos hacia atrás.
- Comienza en posición de flexión con los pies separados y una mano apoyada sobre la pesa rusa. Realiza una flexión completa, bajando el pecho hacia el suelo mientras mantienes el cuerpo recto y vuelve a la posición inicial.
- Cambia las manos en la pesa rusa: coloca la mano que estaba sobre ella debajo de tu hombro y completa otra flexión.
- Repetir.
- Usa dos agarres o ninguno. Ambos lados del cruce de poleas deben ajustarse a la posición más alta.
- Colócate en el centro de la máquina sujetando cada cable con la mano opuesta. Tu brazo superior debe formar un ángulo de 45 grados con el torso.
- Extiende los codos hasta que sientas la contracción y vuelve a la posición inicial.
- Usa un accesorio de cuerda. El cable debe estar colocado en la posición más alta de la máquina.
- Colócate de espaldas a la máquina con los codos hacia arriba y el accesorio justo detrás de la cabeza.
- Extiende los codos hasta sentir la contracción en los tríceps y luego flexiónalos para volver a la posición inicial.
