- Prenda a faixa elástica em um ponto estável.
- Fique de costas e comece com os cotovelos dobrados e os punhos junto às têmporas.
- Estenda os cotovelos até o tríceps contrair.
- Pise com um ou ambos os pés no elástico. Leve o elástico para cima, passando por cima da cabeça, até a posição inicial.
- Flexione e estenda os cotovelos.
- Fique em pé de frente para o banco ou plataforma elevada e estável.
- Coloque as mãos na borda do banco ou plataforma, um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
- Desça o corpo lentamente até que o peito quase encoste no banco.
- Empurre o corpo para cima até os braços ficarem estendidos.
- Use um banco para elevar os pés.
- Coloque as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
- Abaixe o corpo lentamente até o peito quase tocar o chão
- Eleve o corpo até quase estender os cotovelos.
