- Bantı sağlam bir noktaya sabitleyin.
- Arkaya dönün ve dirsekleriniz bükülü, yumruklarınız şakaklarınızın yanında olacak şekilde başlayın.
- Trisepsleriniz kasılana kadar dirseklerinizi düzleştirin.
- Bandın üzerine bir veya iki ayağınızı koyun. Bandı ellerinizle başınızın üzerinden yukarı ve arkaya doğru geçirip başlangıç pozisyonuna dönün.
- Dirseklerinizi bükün ve açın.
- Bir sehpa veya sağlam yükseltilmiş platforma yüzünüz dönük durun.
- Ellerinizi sehpanın veya platformun kenarına, omuz genişliğinizden biraz daha geniş yerleştirin.
- Vücudunu yavaşça indir, göğsün neredeyse sehpaya değene kadar.
- Kollarınız tamamen düz olana kadar vücudunuzu yukarı itin.
- Ayaklarınızı yükseltmek için bir sehpa kullanın.
- Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş açın.
- Vücudunu yavaşça indir, göğsün neredeyse yere değene kadar.
- Dirseklerin neredeyse kilitlenene kadar vücudunu yukarı kaldır.
