- Achte darauf, die Stange sicher über dem Kopf zu positionieren. Schiebe die Ellenbogen nach vorn und halte sie dabei eng am Körper.
- Achte auf ein Dehngefühl im Trizeps. Strecke deine Ellenbogen, bis deine Fäuste zur Decke zeigen.
- Stange aus dem Rack nehmen und Ellbogen sowie Schultern anwinkeln.
- Leg deine Ellenbogen auf den Boden, halte eine Sekunde, um jeglichen Schwung aus der Wiederholung zu nehmen, und drücke dann bis zur vollständigen Streckung.
- Setz dich auf die Bank und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen. Hebe die Kurzhantel mit ausgestreckten Armen über den Kopf und halte das Gewicht mit den Handflächen.
- Halte die Ellenbogen dicht am Körper, während du das Gewicht hinter den Kopf senkst; die Oberarme bleiben unbewegt.
- Hebe das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.
- Lege dich flach auf den Rücken. Halte deinen Arm gestreckt und die Kettlebell über deiner Brust, mit der Handfläche vom Körper weg.
- Beuge den Arm und berühre mit der Kettlebell den oberen Teil der Schulter auf der dem arbeitenden Arm gegenüberliegenden Seite.
- Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
