- Coloca los pies bajo los apoyapiés y sujeta los agarres con las manos.
- Flexiona la columna y acerca la parte superior e inferior del cuerpo.
- Acuéstate boca arriba sobre una pelota suiza con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas.
- Activa el core y flexiona la columna hasta notar cómo se contraen tus abdominales.
- Acuéstate boca arriba en el suelo sujetando una mancuerna. Apunta las plantas de los pies hacia el techo y también la mancuerna.
- Alcanza tus pies con la mancuerna antes de volver a apoyar la espalda en el suelo.
- Comienza en posición de press de banca con las piernas elevadas. Procura mantener las rodillas ligeramente flexionadas.
- Saca la barra del soporte y inicia la repetición.
- Lleva la barra hasta el torso y toca el pecho antes de empujarla hacia el techo.
