- 前腕をBosuに置き、肘を肩の真下に位置させる。
- 脚を伸ばし、体をまっすぐに保つ。
- プランクの姿勢をキープし、体幹に力を入れる。
- 両手を肩幅に開いてBosuの上に置く。
- 体をまっすぐに保ったまま脚を伸ばす。
- プランクの姿勢をキープし、体幹を締める。
- 仰向けで、bosuの凸面を天井側に向ける。
- 腹筋に力を入れてシットアップする。
- 背中を床に下ろしてシットアップを1回完了させる。
- Bosuの上に立ち、片足を上げてその足でBosuに軽くタップする。
- バランスを取りながら左右の足を交互にタップする。
- 動作をコントロールして安定させてください。
