- قف بجانب البوسو، ثم اصعد وتخطاه.
- كرر الحركة، متحركاً جانبياً من جهة إلى أخرى.
- حافظ على وتيرة مستقرة، مشدودة لعضلات البطن.
- ضع كلتا يديك على البوسو بشكل أوسع من عرض الكتفين.
- قم بعمل تمرين الضغط، ثم امش بيديك إلى الجانب الآخر.
- قم بأداء ضغطة أخرى، ثم كرر الحركة مرارًا وتكرارًا.
- امسك بملحق الحبل واستلق بشكل مستقيم.
- قم بثني فقراتك وارفع الجزء العلوي من ظهرك عن الأرض.
- ابدأ وأنت مستلقٍ على بطنك، ويديك تحت كتفيك.
- استنشق، ارفع صدرك، اعقد ظهرك.
- أطلق العنان لعنقك، ارفع بصرك. تنفس، تماسك. ثم افلت، وتنفس خارجا.
