MuscleWiki Logo

  • BOSUボール アップアンドオーバー

    Bosuの横に立ち、Bosuの上に踏み上がって反対側へ降りる。
    左右に移動しながら繰り返す。
    体幹に力を入れながら一定のペースを保つ。

  • Bosu Ball ウォークオーバー・プッシュアップ

    両手をBosuの上に肩幅より広く置く。
    腕立て伏せを行い、手を反対側へ移動させる。
    もう一度腕立て伏せをして、行ったり来たりで繰り返す。

  • ヴィトルヴィアン・クランチ

    ロープアタッチメントを握り、仰向けに寝る。
    背骨を丸めて、背中上部を床から浮かせる。

  • コブラのポーズ

    うつ伏せで開始。手は肩の下に置く。
    息を吸って、胸を張り、背中を反らす。
    首を長く伸ばして上を向く。呼吸してキープ。力を抜いて息を吐く。
AnteriorSiguiente