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  • バードドッグ

    四つん這いで始める。
    右腕と左脚を伸ばす。
    数秒キープしてから反対側に切り替える。

  • デッドバグ

    仰向けに寝て、両腕を頭上に伸ばし、膝を曲げて脚を上げる。
    背中を床に押し付けたまま、反対側の腕と脚を床に下ろす。
    左右交互に行い、体幹に力を入れ続けて、指定の回数または時間だけ繰り返す。

  • リバースクランチ

    V字で座る。
    脚と上体を同時に引き寄せる。
    スタートポジションまで伸ばして戻す。

  • ケトルベル フロントラック カーテシーランジ（ダブル）

    ケトルベルをフロントラックで保持する。
    後ろに一歩下がり、斜めにランジする。
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