- Suspendez-vous à une barre, les bras complètement tendus.
- Levez les jambes pour former un L.
- Maintenez pendant le temps imparti en gardant les abdos contractés.
- Allongez-vous sur le dos, placez un ballon médicinal entre vos bras tendus et vos genoux pliés.
- Abaissez le bras et la jambe opposés vers le sol, en gardant le dos plaqué au sol et le ballon médicinal en place.
- Alternez les côtés, gardez les abdos engagés et répétez selon le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
- Placez les pieds sur un ballon de stabilité, les mains au sol en position de pompe.
- Descendez la poitrine vers le sol, puis poussez vers le haut en ramenant les genoux vers la poitrine.
- Ramenez les jambes en position de départ en gardant le contrôle et la stabilité tout au long du mouvement.
- Commencez en position de planche, les pieds sur un ballon de stabilité et les mains au sol.
- Contractez la sangle abdominale et ramenez les genoux vers la poitrine en faisant rouler le ballon vers l'avant avec précaution.
- Ramenez vos jambes à la position de départ, en maintenant l'équilibre et le contrôle tout au long du mouvement.
