- Coloque as mãos na barra de pés, com os ombros alinhados sobre os punhos e as pernas estendidas.
- Contraia o core e os glúteos, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Leve os calcanhares para trás, projete levemente os ombros para a frente e mantenha o pescoço neutro.
- Mantenha a posição com a respiração controlada e o corpo todo contraído.
- Comece em prancha alta, com as mãos sob os ombros e o corpo reto.
- Salte abrindo as mãos simultaneamente, mantendo os pés firmes no chão e o core contraído.
- Salte, trazendo as mãos de volta para baixo dos ombros, mantendo os quadris e a coluna estáveis.
- Comece em prancha alta, com as mãos sob os ombros e o corpo reto.
- Salte afastando os pés enquanto mantém o core contraído e os quadris nivelados.
- Salte levando os pés para trás e juntando-os, mantendo o alinhamento de prancha durante todo o movimento.
- Coloque a faixa elástica circular ao redor dos pulsos e mantenha a posição de prancha alta.
- Mova uma mão para frente, para fora e depois para trás, em um movimento circular.
- Alterne os lados, mantendo os quadris nivelados e o core firme.
