- Schlinge das Loop-Band um deine Knöchel und stehe aufrecht auf einem Bein.
- Tippe mit dem gegenüberliegenden Fuß nach vorne, zur Seite und dann nach hinten.
- Halte während der gesamten Bewegung das Gleichgewicht und die Stabilität der Hüfte.
- Loop-Band um die Knöchel legen, flach auf den Rücken legen.
- Hebe beide Beine nach oben und halte sie dabei gestreckt.
- Langsam absenken, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.
- Lege das Loop-Band um deine Füße und begib dich in die hohe Plank-Position.
- Ein Knie gegen den Widerstand zur Brust ziehen.
- Wechsle schnell die Beine und halte dabei die Hüfte stabil.
- Schlinge das Loop-Band um deine Handgelenke und gehe in den hohen Plank.
- Führe eine Hand nach außen gegen den Widerstand des Bands.
- Zurückführen und abwechseln, dabei die Hüfte gerade halten.
