- Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas.
- Extiende los brazos rectos frente a ti, con las palmas hacia delante.
- Cruza el brazo derecho sobre el izquierdo y entrelaza los dedos.
- Separa las manos del cuerpo y mantén la posición durante unas respiraciones; luego suelta y repite con el otro brazo encima.
- Colócate junto al landmine con los pies a la anchura de los hombros, sujeta el extremo de la barra con la mano más alejada del anclaje, palma hacia arriba y el codo pegado al costado.
- Eleva la barra hacia el hombro opuesto, contrae los bíceps y baja la barra lentamente.
- Repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
- Colócate con una rodilla en el suelo frente al landmine, sujetando el extremo de la barra con la mano al lado de la pierna adelantada.
- Manteniendo el codo apoyado contra el interior de la rodilla, eleva la barra hacia el hombro y bájala con control.
- Repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
- Sujeta el bosu verticalmente.
- Flexiona los codos llevando el bosu hacia la barbilla.
