- Pisa la banda y flexiona el torso hacia delante manteniendo la espalda recta.
- Pisa la banda y flexiona el tronco hacia delante manteniendo la espalda recta.
- Baja de forma controlada, manteniendo la tensión del core.
- Ancla la banda alrededor del pie y arrodíllate con el torso erguido sujetando los extremos.
- Lleva el codo hacia atrás, juntando los omóplatos.
- Regresa lentamente, manteniendo el torso erguido.
- Ponte de pie, sujeta la barra EZ con un agarre supino estrecho y mantén los codos pegados a los costados.
- Levanta la barra Z flexionando los codos y mantén los hombros inmóviles durante todo el movimiento.
- Aprieta los bíceps arriba y haz una breve pausa para lograr la máxima contracción.
- Baja la barra lentamente y de forma controlada hasta extender completamente los brazos.
- Ponte de pie con la espalda recta y sujeta la barra EZ con un agarre supino a la anchura de los hombros.
- Sube la barra Z manteniendo los codos pegados al cuerpo y el torso estable.
- Haz una pausa y contrae los bíceps en la parte superior.
- Baja lentamente hasta extender completamente los brazos.
