- Coloca el banco entre 30 y 45 grados.
- Acuéstate en el banco con los pies en el suelo. Con los brazos extendidos, desengancha la barra del soporte.
- Baja la barra hasta la mitad del pecho.
- Sube la barra (lentamente y con control) hasta bloquear los codos.
- Coloca las manos sobre la barra, en posición de flexión.
- Baja hasta la barra, manteniendo la técnica correcta.
- Sujeta el borde de las cajas con las manos. Mantén los pies juntos y las piernas rectas.
- Baja el cuerpo en línea recta.
- Empuja lentamente hacia arriba hasta la posición inicial.
- CONSEJO: Para hacerlo más difícil, eleva los pies del suelo y añade peso.
- Usa un agarre. Acerca un banco a las poleas. Ajusta las poleas a una altura bastante baja.
- Lleva ambos agarres al pecho y asegúrate de estar en el centro del crossover de cables.
- Desde ahí, debes flexionar y extender a la vez los hombros y los codos.
