- Sdraiati sulla schiena tenendo un kettlebell sopra il petto, con i gomiti leggermente piegati.
- Abbassa il braccio verso l’esterno finché il gomito sfiora leggermente il pavimento.
- Riporta il kettlebell sopra il petto, contraendo i pettorali nella posizione di massima contrazione.
- Siediti su una panca ad alta inclinazione tenendo il kettlebell all’altezza delle spalle.
- Spingi il kettlebell verso l’alto e leggermente verso l’interno finché il braccio non è completamente esteso.
- Abbassati lentamente nella posizione di partenza, mantenendo il busto stabile e sotto controllo.
- Siediti su una panca inclinata tenendo il kettlebell all’altezza della spalla, con il gomito piegato.
- Spingi il kettlebell verso l’alto e leggermente verso l’interno finché il braccio non è completamente esteso.
- Abbassati lentamente nella posizione di partenza, mantenendo il busto stabile e sotto controllo.
- Sdraiati sulla panca con i piedi sollevati da terra, tenendo un kettlebell sopra il petto.
- Abbassa il kettlebell verso il petto mantenendo il core contratto e le gambe sollevate.
- Spingi verso l’alto, contraendo il petto nella posizione più alta senza ruotare il busto.
