- 低い位置にセットしたケーブルの間に立ち、腕を左右に伸ばします。
- 片方のハンドルを、肘を軽く曲げた状態で胸の前を通るように上方へ引き上げます。
- ゆっくり元の位置に戻し、反対の腕で繰り返します。
- ロープーリーに背を向け、ハンドルを胸の横で持って立ちます。
- 片方のハンドルを前方かつ上方向に押し、腕を伸ばし切ります。
- コントロールしながら戻し、反対側の腕でプレスします。
- ケーブルの間に立ち、腕を横に伸ばして手のひらを下に向けます。
- 肘を軽く曲げたまま、片方のハンドルを胸の前で横切るように動かします。
- ゆっくり戻し、反対の腕で繰り返します。
- ハイケーブルの間に立ち、腕を伸ばして手のひらを下に向けます。
- 片方のハンドルを肘を軽く曲げた状態で、胸の前を横切るように下へ引き下ろします。
- ゆっくり元の位置に戻し、反対の腕で繰り返します。
