- Siéntate en un banco inclinado con agarre prono en la barra. Extiende los brazos hasta que los puños apunten hacia el techo.
- Vuelve a la posición inicial con control. Es fácil recurrir al impulso en este ejercicio cuando empiezas a fatigarte.
- Realiza un remo al mentón hasta que los codos estén doblados a 90 grados y los brazos paralelos al suelo.
- Rota los hombros al elevar las mancuernas por encima de la cabeza. Después, presiona por encima de la cabeza.
- Párate erguido y sujeta la mancuerna con agarre prono. Eleva los brazos hasta que los puños apunten hacia el techo.
- Vuelve a la posición inicial con control. Este ejercicio suele realizarse con impulso cuando empiezas a fatigarte.
- Colócate en posición de medio arrodillado sosteniendo dos mancuernas.
- Empuja las mancuernas hacia arriba.
